Plivanje je jedno iskustvo koje dijeli većina čovječanstva – bilo to u moru, u bazenu, rijeci ili jezeru; ono nam je urođeno i mnogi sami od sebe nauče plivati. Iako se većina ljudi po ljeti kupa uz plažu, bez da plivaju na veće udaljenosti, postoje mnogi koji se ovom aktivnošću bave sportski i u ostala doba godine. Koje su sve dobre strane plivanja i na što paziti pročitajte u ovom tekstu.
Zdravstvene pogodnosti
Plivanje je vježba za cijelo tijelo jer su Vam potrebni svi dijelovi organizma kako biste se kretali kroz vodu, a intenzitet i brzinu prilagođavate sami sebi pa nije zahtjevno niti stvara prevelik pritisak na organizam. Po zahtjevnosti je slično hodanju jer u potpunosti ovisi o Vašim odlukama, no ovisno o načinu plivanja možete dodatno vježbati određene mišićne skupove.
1. Sagorijevanje kalorija
Prosječna osoba u sat vremena plivanja u bazenu sagori 430 kalorija, što je 100 kalorija više nego hodanjem, te skoro dvostruko više od joge.
2. Kardiovaskularni sustav
Plivanje ima pozitivan učinak i na krvotok – ojačava pluća i srce, a puno je manje zahtjevno od drugih oblika kardio vježbi. Razlog tome je što Vas voda prirodno održava na površini i umjetno čini lakšima pa Vaši zglobovi i kosti ne osjećaju težinu tijela za vrijeme tjelovježbe kao što je slučaj kod trčanja.
3. Za lakši san
Kao i druge vrste kardio vježbi, plivanje poboljšava duljinu i kvalitetu sna te ne samo kod prosječne osobe već i kod ljudi koji inače pate od nesanice.
4. Mentalno zdravlje
Mnogim je ljudima opuštajuće biti u vodi, udaljen od elektroničkih uređaja i svakodnevnog stresa. Dok ste za vrijeme drugih vrsta tjelovježbe i dalje u svakodnevnom svijetu okruženi ljudima i bukom, pri plivanju možda dijelite traku u bazenu s drugom osobom, ali ste puno izoliraniji od svijeta.
Osim toga, vježbanje plivanja tijekom godine omogućit će Vam da ljeti možete plivati na veće udaljenosti pa možete stići do plaža do kojih se ne može doći pješke.
5. Vježbanje bez znojenja
Za one koji pate od hiperhidroze ili su im drugi oblici vježbanja neprivlačni zbog pretjeranog znojenja, plivanje je savršena opcija jer ste cijelo vrijeme obujmljeni vodom koja Vas čuva od znojenja.
Različite vrste plivanja
Poznajemo različite oblike plivanja:
- Prsno plivanje najbolje je za vježbanje cijelog tijela – pomaže ojačati torzo i leđa, a pritisak vode na prsa poboljšava zdravlje pluća. Osim toga, pokreti nogu pri prsnom plivanju najdjelotvorniji su za jačanje mišića nogu.
- Leđno plivanje pomaže pri ispravljanju leđa i poboljšava držanje, ojačava donji dio leđa i bedra. Kao i prsno plivanje, odlično djeluje na prsne mišiće.
- Kraul oblik najbrži je oblik plivanja te najviše djeluje na mišiće ramena, bicepsa i tricepsa zbog zabacivanja ruku iznad glave.
- Leptir oblik plivanja najbolji je za sagorijevanje kalorija, ali i najteži – zahtijeva snagu bicepsa i tricepsa koju nemaju svi.
Dakle, plivanje je stvarno idealni sport za svakoga neovisno o fizičkom stanju tijela, a ne zahtijeva prethodno znanje ni skupu opremu. Ako niste fan hodanja, a želite tjelovježbu koja neće preopteretiti Vaše tijelo, plivanje je prava stvar za Vas.
