• Početna
  • O portalu
  • Kontakt
Domachi.hr
Čvrsta erekcija
  • Početna
  • Ljepota i zdravlje
  • Ljubav i veze
  • Slobodno vrijeme
  • O portalu
  • Kontakt
Nema rezultata
View All Result
  • Početna
  • Ljepota i zdravlje
  • Ljubav i veze
  • Slobodno vrijeme
  • O portalu
  • Kontakt
Nema rezultata
View All Result
Domachi.hr
Nema rezultata
View All Result
Početna Slobodno vrijeme

10 pravila za ispravno trčanje

Borna Autor: Borna
12/09/2021
Ispravno trčanje

Iako se možda čini trivijalno, za trčanje kao i za sve druge vježbe postoje određena pravila koja je važno slijediti kako ne bi došlo do ozljeda ili kontraefekta. Svi koji se bave nekim oblikom tjelovježbe vjerojatno su doživjeli bol zbog nepravilnog provođenja neke vježbe, a isto se može dogoditi i pri trčanju. Pritom se ne misli samo na trčanje jakog intenziteta i na duge trase – postoje neka univerzalna pravila za sve oblike trčanja.

1. Zagrijavanje

Prije svake tjelesne aktivnosti važno se zagrijati, bilo da je riječ o plesu ili trčanju. Na ovaj način pokrećete rad mišića i pripremate ih za aktivnost koja slijedi. Zagrijavanje se u ovom slučaju ne odnosi na istezanje – ono je predviđeno za nakon trčanja.

2. Hodanje

Ako nikad prije niste trčali u svrhu fizičke aktivnosti, najbolje je prvih par puta hodati te postepeno ubrzavati. Time se Vaše tijelo postepeno navikava na ovaj oblik tjelovježbe.

3. Primjerena obuća

Isto kao u svim sportovima, postoji primjerena oprema – u ovom slučaju tenisice. One ne moraju biti preskupe, ali je važno da nikako ne trčite u običnim tenisicama s ravnim potplatama. Čim manje osjećate cipelu na nozi, to je ona bolja za trčanje.

4. Ispravno držanje

Pazite na to kako držite leđa – pokušajte ih održavati ravnima, no ne budite ukočeni. Opustite ramena i ruke kako ne biste stvarali pritisak na kralježnicu. Ruke Vam služe za održavanje ravnoteže i ritma.

5. Pravilno disanje

Nemojte disati kratko i brzo već stabilno i s dubokim udisajima. Isto tako, ne forsirajte svoje tijelo – disanje je dobar pokazatelj kad Vam treba odmor. Ako osjetite pritisak u grudima ili ne možete doći do zraka, usporite.

6. Držanje nogu

Idealno bi bilo kad bi Vam pri iskoraku koljena bila iznad gležnjeva – pravilnim radom nogu izbjeći ćete bol i istezanje listova.

7. Rad cijelog tijela

Ako je Vaš cilj preći neku udaljenost u čim kraće vrijeme, želite ostvariti veću brzinu. U tome Vam može pomoći naginjanje torza prema naprijed – ostatak se tijela automatski kreće za njim zbog balansiranja težine.

8. Hidratacija

Ako trčite na veće udaljenosti, dobro je sa sobom imati bocu vode, no kad napravite pauzu za vodu nemojte odjednom popiti velike količine. Rađe uzimajte češće pauze za male gutljaje vode kako ne biste dobili grčeve u nastavu trčanja.

9. Kraj trčanja

Kad odlučite da ste gotovi s trčanjem, nemojte iznenada stati i sjesti – pomalo smanjujte brzinu te na kraju nekoliko minuta hodajte kako ne biste šokirali svoj organizam. Iako je primamljivo odmah leći i odmoriti se, ovakav će način imati bolje posljedice.

Kraj trčanja
Kad odlučite da ste gotovi s trčanjem, još nekoliko minuta hodajte.

Osim bolova u mišićima, naglim zaustavljanjem štetite svom srcu jer iznenada prelazite iz krajnosti u krajnost pa ono naglo mora mijenjati količinu krvi koju pumpa kroz žile.

10. Istezanje

Ponovite vježbe koje ste radili za zagrijavanje, ali slabijim intenzitetom te se dodatno istegnite kako biste spriječili grčeve i muskulfiber koji nastaje zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima.

Budete li pratili ovih 10 savjeta, sigurno je da će Vam trčanje biti ugodno iskustvo te ćete osjetiti samo dobre posljedice.

ShareTweetPin

Vezane objave

Plivanje
Slobodno vrijeme

Zašto se početi baviti plivanjem?

03/10/2021
Električna gitara
Slobodno vrijeme

Kako izabrati električnu gitaru?

17/09/2021
Savjeti za poker
Slobodno vrijeme

8 savjeta za poker – kako poboljšati svoju igru?

06/09/2021
Sljedeći post
Električna gitara

Kako izabrati električnu gitaru?

Plivanje

Zašto se početi baviti plivanjem?

Nema rezultata
View All Result

Najnoviji postovi

Sretna veza
Ljubav i veze

8 savjeta za sretnu vezu

Autor: Borna
15/03/2022

Svi znamo da je dobar odnos teško održati jer zahtijeva puno truda, kompromisa i pažnje. Svaka veza ima svojih uspona...

Čitaj više
Pročišćenje jetre

5 savjeta za pročišćenje jetre

02/03/2022
Plivanje

Zašto se početi baviti plivanjem?

03/10/2021
Električna gitara

Kako izabrati električnu gitaru?

17/09/2021
Ispravno trčanje

10 pravila za ispravno trčanje

12/09/2021

Najčitaniji postovi

Tajne ljepote žena
Ljepota i zdravlje

Tajne ljepote koje žene čine neodoljivima

26/10/2020
Vitamin D
Ljepota i zdravlje

Kako osigurati unos vitamina D bez pretjeranog izlaganja Suncu?

23/06/2021
Žena u prirodi
Ljepota i zdravlje

7 načina na koje će vas priroda promijeniti

12/10/2020
Električna gitara
Slobodno vrijeme

Kako izabrati električnu gitaru?

17/09/2021

Ljepota i zdravlje

Pročišćenje jetre
Ljepota i zdravlje

5 savjeta za pročišćenje jetre

02/03/2022
Vitamin D
Ljepota i zdravlje

Kako osigurati unos vitamina D bez pretjeranog izlaganja Suncu?

23/06/2021
Savršen seksualen odnos
Ljepota i zdravlje

5 načina za uspostavljanje savršenog seksualnog odnosa

24/01/2021
Tajne ljepote žena
Ljepota i zdravlje

Tajne ljepote koje žene čine neodoljivima

26/10/2020

Ljubav i veze

Sretna veza
Ljubav i veze

8 savjeta za sretnu vezu

15/03/2022
Idealan spolni odnos
Ljubav i veze

Koliko traje idealan spolni odnos?

16/05/2021
Sredan odnos nakon braka
Ljubav i veze

Kako održati sredan odnos nakon braka?

12/04/2021
Stvari koje kvariju vezu
Ljubav i veze

6 stvari koje mogu pokvariti vašu vezu

16/02/2021
  • Kontakt
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti
  • Kolačići

© 2022 Domachi.hr - Internetski portal znanja - Sva prava pridržana.

Nema rezultata
View All Result
  • Kolačići
  • Kontakt
  • O portalu
  • Početna
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

© 2022 Domachi.hr - Internetski portal znanja - Sva prava pridržana.