• Početna
  • O portalu
  • Kontakt
Domachi.hr
Čvrsta erekcija
  • Početna
  • Ljepota i zdravlje
  • Ljubav i veze
  • Slobodno vrijeme
  • O portalu
  • Kontakt
Nema rezultata
View All Result
  • Početna
  • Ljepota i zdravlje
  • Ljubav i veze
  • Slobodno vrijeme
  • O portalu
  • Kontakt
Nema rezultata
View All Result
Domachi.hr
Nema rezultata
View All Result
Početna Ljepota i zdravlje

Kako osigurati unos vitamina D bez pretjeranog izlaganja Suncu?

Borna Autor: Borna
23/06/2021
Vitamin D

Svi znamo da je vitamin D potreban našem organizmu – od toga da osigurava normalan rast kosti i sprečava osteoporozu, do toga da gradi otpornost organizma prema nekim bakterijskim upalama i održava funkcije probavnog sustava. Isto tako, prvo što nam pada na pamet kad čujemo za njega je Sunce. Sinteza vitamina D (konkretno vitamina D3) u koži se odvija pod utjecajem Sunčeve svjetlosti odnosno UV zračenja.

Iako je poznato da je UVB najčešći uzrok raka kože, mnogi zanemaruju tu činjenicu i pretjerano se izlažu Suncu kako bi dobili čim više vitamina D, no ne znaju da će izlaganjem Suncu na samo 30 minuta dobiti 10 000 – 20 000 internacionalnih jedinica (IJ) vitamina D, a prosječnoj je osobi potrebno 800 – 4000 (IJ) dnevno. Oni koji su svjesni ovih brojki pa se izlažu u kratkim intervalima, ali bez kreme sa zaštitnim faktorom tvrde da kreme blokiraju sintezu vitamina D, no nijedno dosadašnje istraživanje nije pokazalo da korištenje zaštitnog faktora dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu.

Podsjetimo se, kreme za Sunce blokiraju UVB zrake i to na način da SPF 15 blokira 93% UVB zraka, SPF 30 odbija 97%, a SPF 50 brani 98% zraka. Možda se čini kontradiktorno da se vitamin D stvara iako SPF blokira zračenje potrebno za njegovu sintezu, ali stručnjaci smatraju da je za sintezu količine vitamina D potrebne prosječnom čovjeku dovoljan ovaj mali postotak UVB zraka koji krema ne uspije spriječiti da prođe do kože.

Hrana bogata vitaminom D

Međutim, postoje puno sigurniji načini opskrbe organizma vitaminom D za koje se nije potrebno izlagati štetnom zračenju, a to je prehrana! Odličan izvor vitamina D su riba i morski plodovi – pogotovo tuna, skuša i losos te sva plava riba, a osim toga ima ga i u punomasnim sirevima, kefirima i shiitake gljivama (odlična opcija za vegetarijance i vegane).

Za one koji možda ne vole mijenjati svoju dijetu i radije ciljano uzimaju pripravke, u ljekarnama se lako može naći riblje ulje koje je, unatoč svom specifičnom okusu, najbolji izvor vitamina D te će Vam jedna žlica osigurati 13600 (IJ) što je više nego dovoljno za dnevnu dozu. Na kraju, kao i za sve, tako i za vitamin D postoje pripravci bez okusa i mirisa za one kojima nijedna od navedenih opcija nije prihvatljiva.

Učinak kreme s UV zaštitnim faktorom na kožu

Dakle, vitamin D prijeko je potreban organizmu za normalnu strukturu kosti, ali nije rješenje čim više izlagati se Suncu ili izbjegavati kreme sa zaštitnim faktorom. Što se tiče onih koji tvrde da su sve kreme za Sunce masne i da se zato izlažu nezaštićeni, slobodno ih podučite o fluidima za Sunce i novim, laganim formulama krema osmišljenih kako bi se lako upijale, bile postojna podloga za šminku, ali i dalje čuvale nježnu kožu lica od UVB zračenja.

U vremenu kad zdravlje kože sve više dobiva na važnosti i njega lica postaje sastavni dio jutarnje rutine svakog od nas, važno je uzeti u obzir i način života jer nijedna krema protiv starenja neće zaustaviti utjecaj UV zraka na Vašu kožu. Svima nam je dobro poznata ona stara uzrečica „Bolje spriječiti nego liječiti“ koja vrijedi i u ovom kontekstu – pogotovo jer UV zračenje neće samo donijeti znakove starenja već može načiniti veliku štetu našoj koži.

Dakle, prehrana, dodaci prehrani i zaštitni faktor Vaša su 3 najbolja prijatelja za zdravu kožu i siguran unos vitamina D!

ShareTweetPin

Vezane objave

Pročišćenje jetre
Ljepota i zdravlje

5 savjeta za pročišćenje jetre

02/03/2022
Savršen seksualen odnos
Ljepota i zdravlje

5 načina za uspostavljanje savršenog seksualnog odnosa

24/01/2021
Tajne ljepote žena
Ljepota i zdravlje

Tajne ljepote koje žene čine neodoljivima

26/10/2020
Sljedeći post
Zamijeniti auto biciklom

5 razloga zašto zamijeniti auto biciklom

Savjeti za poker

8 savjeta za poker – kako poboljšati svoju igru?

Nema rezultata
View All Result

Najnoviji postovi

Sretna veza
Ljubav i veze

8 savjeta za sretnu vezu

Autor: Borna
15/03/2022

Svi znamo da je dobar odnos teško održati jer zahtijeva puno truda, kompromisa i pažnje. Svaka veza ima svojih uspona...

Čitaj više
Pročišćenje jetre

5 savjeta za pročišćenje jetre

02/03/2022
Plivanje

Zašto se početi baviti plivanjem?

03/10/2021
Električna gitara

Kako izabrati električnu gitaru?

17/09/2021
Ispravno trčanje

10 pravila za ispravno trčanje

12/09/2021

Najčitaniji postovi

Stvari koje kvariju vezu
Ljubav i veze

6 stvari koje mogu pokvariti vašu vezu

16/02/2021
Zamijeniti auto biciklom
Slobodno vrijeme

5 razloga zašto zamijeniti auto biciklom

01/09/2021
Savjeti za poker
Slobodno vrijeme

8 savjeta za poker – kako poboljšati svoju igru?

06/09/2021
Pročišćenje jetre
Ljepota i zdravlje

5 savjeta za pročišćenje jetre

02/03/2022

Ljepota i zdravlje

Pročišćenje jetre
Ljepota i zdravlje

5 savjeta za pročišćenje jetre

02/03/2022
Vitamin D
Ljepota i zdravlje

Kako osigurati unos vitamina D bez pretjeranog izlaganja Suncu?

23/06/2021
Savršen seksualen odnos
Ljepota i zdravlje

5 načina za uspostavljanje savršenog seksualnog odnosa

24/01/2021
Tajne ljepote žena
Ljepota i zdravlje

Tajne ljepote koje žene čine neodoljivima

26/10/2020

Ljubav i veze

Sretna veza
Ljubav i veze

8 savjeta za sretnu vezu

15/03/2022
Idealan spolni odnos
Ljubav i veze

Koliko traje idealan spolni odnos?

16/05/2021
Sredan odnos nakon braka
Ljubav i veze

Kako održati sredan odnos nakon braka?

12/04/2021
Stvari koje kvariju vezu
Ljubav i veze

6 stvari koje mogu pokvariti vašu vezu

16/02/2021
  • Kontakt
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti
  • Kolačići

© 2022 Domachi.hr - Internetski portal znanja - Sva prava pridržana.

Nema rezultata
View All Result
  • Kolačići
  • Kontakt
  • O portalu
  • Početna
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

© 2022 Domachi.hr - Internetski portal znanja - Sva prava pridržana.