Svi znamo da je vitamin D potreban našem organizmu – od toga da osigurava normalan rast kosti i sprečava osteoporozu, do toga da gradi otpornost organizma prema nekim bakterijskim upalama i održava funkcije probavnog sustava. Isto tako, prvo što nam pada na pamet kad čujemo za njega je Sunce. Sinteza vitamina D (konkretno vitamina D3) u koži se odvija pod utjecajem Sunčeve svjetlosti odnosno UV zračenja.
Iako je poznato da je UVB najčešći uzrok raka kože, mnogi zanemaruju tu činjenicu i pretjerano se izlažu Suncu kako bi dobili čim više vitamina D, no ne znaju da će izlaganjem Suncu na samo 30 minuta dobiti 10 000 – 20 000 internacionalnih jedinica (IJ) vitamina D, a prosječnoj je osobi potrebno 800 – 4000 (IJ) dnevno. Oni koji su svjesni ovih brojki pa se izlažu u kratkim intervalima, ali bez kreme sa zaštitnim faktorom tvrde da kreme blokiraju sintezu vitamina D, no nijedno dosadašnje istraživanje nije pokazalo da korištenje zaštitnog faktora dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu.
Podsjetimo se, kreme za Sunce blokiraju UVB zrake i to na način da SPF 15 blokira 93% UVB zraka, SPF 30 odbija 97%, a SPF 50 brani 98% zraka. Možda se čini kontradiktorno da se vitamin D stvara iako SPF blokira zračenje potrebno za njegovu sintezu, ali stručnjaci smatraju da je za sintezu količine vitamina D potrebne prosječnom čovjeku dovoljan ovaj mali postotak UVB zraka koji krema ne uspije spriječiti da prođe do kože.
Hrana bogata vitaminom D
Međutim, postoje puno sigurniji načini opskrbe organizma vitaminom D za koje se nije potrebno izlagati štetnom zračenju, a to je prehrana! Odličan izvor vitamina D su riba i morski plodovi – pogotovo tuna, skuša i losos te sva plava riba, a osim toga ima ga i u punomasnim sirevima, kefirima i shiitake gljivama (odlična opcija za vegetarijance i vegane).
Za one koji možda ne vole mijenjati svoju dijetu i radije ciljano uzimaju pripravke, u ljekarnama se lako može naći riblje ulje koje je, unatoč svom specifičnom okusu, najbolji izvor vitamina D te će Vam jedna žlica osigurati 13600 (IJ) što je više nego dovoljno za dnevnu dozu. Na kraju, kao i za sve, tako i za vitamin D postoje pripravci bez okusa i mirisa za one kojima nijedna od navedenih opcija nije prihvatljiva.
Učinak kreme s UV zaštitnim faktorom na kožu
Dakle, vitamin D prijeko je potreban organizmu za normalnu strukturu kosti, ali nije rješenje čim više izlagati se Suncu ili izbjegavati kreme sa zaštitnim faktorom. Što se tiče onih koji tvrde da su sve kreme za Sunce masne i da se zato izlažu nezaštićeni, slobodno ih podučite o fluidima za Sunce i novim, laganim formulama krema osmišljenih kako bi se lako upijale, bile postojna podloga za šminku, ali i dalje čuvale nježnu kožu lica od UVB zračenja.
U vremenu kad zdravlje kože sve više dobiva na važnosti i njega lica postaje sastavni dio jutarnje rutine svakog od nas, važno je uzeti u obzir i način života jer nijedna krema protiv starenja neće zaustaviti utjecaj UV zraka na Vašu kožu. Svima nam je dobro poznata ona stara uzrečica „Bolje spriječiti nego liječiti“ koja vrijedi i u ovom kontekstu – pogotovo jer UV zračenje neće samo donijeti znakove starenja već može načiniti veliku štetu našoj koži.
Dakle, prehrana, dodaci prehrani i zaštitni faktor Vaša su 3 najbolja prijatelja za zdravu kožu i siguran unos vitamina D!
