Cijelo osjetilo opipa odvija se preko kože i svaki put kad smo u kontaktu s nečim pored sebe zapravo je koža ta koja je na prvoj liniji obrane. Kad ovako razmišljamo, zvuči nemoguće postići svilenkastu kožu, no uz nekoliko smjernica svaka zdrava koža može biti glatka.

Suho ribanje kože ili „scrubbing“

Iako se možda čini invazivno, suho ribanje kože s rukavicom ili s posebnim piling gelom za tijelo bitan je korak u održavanju meke kože.

Ovaj naizgled grub tretman potiče cirkulaciju, skida mrtve stanice i daje poseban sjaj koži. Naravno, ne treba pretjerati pa se preporuča koristiti ovu tehniku jednom ili najviše dvaput tjedno.

Tuširanje i umivanje s hladnom vodom

Mnogi uživaju u vrućem tušu ili kupki koja ih na svoj način opušta, no za zdravlje kože i kose puno je bolje prati se hladnom ili mlakom vodom. Vruća voda isušuje kožu i čini je tvrđom, dok je hladna voda zaglađuje i čini mekom. Također, nemojte predugo biti u tušu ni stavljati previše šampona kako ne biste dodatno isušili kožu.

Hidratizirajte kožu

Odmah nakon tuširanja ili umivanja dobro osušite svoju kožu te je hidratizirajte. Postoje bezbrojne opcije hidratacije, a najpopularnija su kokosovo ulje, shea maslac i aloe vera. Što se tiče lica, koža je osjetljivija pa je potrebno naći posebnu hidratantnu kremu za lice.

Česta greška koju ljudi rade je izbjegavanje nanošenja hidratantne kreme ako imaju masnu ili mješovitu kožu čime je zapravo čine masnijom jer koža registrira isušenu kožu i izlučuje dodatne količine masti kako bi je zaštitila od isušivanja.

Promijenite prehranu

Nema te kreme koja će spasiti kožu uništenu lošom prehranom, a čak i ako uspije, rezultati će se povući i Vaša će koža nastaviti pokazivati unutrašnje stanje organizma. Ovo ne znači da se u potpunosti trebate odreći slatkiša ili da je svima uzrok problema s kožom loša prehrana, ali je vrlo čest i zanemaren uzrok.

Za kožu je dobra sva hrana koja ima antioksidativna svojstva poput šumskog voća te ona s omega-3 masnim kiselinama poput ribe, a iznenadit će Vas i pozitivni učinci tamne čokolade bez rafiniranog šećera na Vašu kožu. Uglavnom, hranite se zdravo i Vaša će koža to pokazati.

Objava Kako do glatke i svilenkaste kože? pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

Detoksikacijska uloga jetre

Pojednostavljeno, jetru možemo gledati kao filter koji zadržava štetne tvari. Zapravo, u jetri dolazi do neutralizacije toksina koji djelujući s određenim kiselinama postaju netoksični i mogu putovati dalje kako bi se izbacili iz tijela.

Poznato je da pretjerana konzumacija alkohola uzrokuje cirozu jetre, tj. njeno raspadanje, a do toga dolazi upravo zbog toga što sve štetne tvari prolaze kroz jetru koja ih pretvara u manje opasne. Također, mnogi kronični bolesnici imaju problema s jetrom jer ona metabolizira i lijekove koje unose na dnevnoj bazi.

Kako se brinuti za jetru?

Budući da nas jetra svakodnevno štiti od toksičnih tvari, s vremenom u njoj mogu nastati oštećenja ako je preopteretimo nekim od štetnih spojeva. Znakovi da je došlo do bolesti jetre su:

• žutica,
• taman urin,
• bol na gornjoj desnoj strani trbuha,
• modrice po tijelu,
• itd.

U slučaju da primijetite neke od ovih simptoma ili jednostavno želite osigurati zdravlje jetre, u nastavku pročitajte neke savjete kako se brinuti za svoju jetru.

1. Pijte puno vode

Kao i kod raznih drugih problema, prije svega važno je unositi dovoljno tekućine u organizam.

2. Smanjite unos nepotrebnih lijekova

Ovdje se ne misli na lijekove koje dobivate na recept te koje Vam je liječnik prepisao, nego na niz lijekova koje svatko može kupiti u ljekarni i s kojima mnogi često pretjeraju.

Zapamtite, svaki lijek koji konzumirate morat će proći kroz jetru pa nemojte trošiti prevelike količine lijekova za bolove i slično već se poslužite prirodnim metodama (ako je to moguće). Također, ukoliko uzimate antibiotike korisno je paralelno piti probiotike.

3. Smanjite unos alkohola

Ovo je jedna od najbitnijih stvari koje možete učiniti za poboljšanje zdravlja jetre. Ako Vam je dijagnosticirana neka od bolesti jetre, bilo bi dobro da u potpunosti prekinete konzumaciju alkohola, no ako samo želite poboljšati zdravlje jetre ili se vodite motom „Bolje spriječiti nego liječiti.“, nemojte redovito piti alkoholna pića.

4. Razina kolesterola

Za poboljšanje zdravlja jetre, dobro je popraviti svoju razinu kolesterola i krvnog šećera – ne pretjerujte s konzumacijom masne hrane i slatkiša te povećajte unos vlaknaste hrane (povrća).

5. Tjelovježba

Zdravlje jetre povezano je s održavanjem zdrave tjelesne mase jer kod pretilih ljudi može doći do razvoja nealkoholne masne bolesti jetre (NAFLD) što je uostalom danas najčešće bolest jetre. Smanjenjem masnog tkiva oko jetre možete popraviti njeno zdravlje i smanjiti rizik od NAFLD-a.

Zdravlje jetre i bilo kojeg drugog organa ne može se postići preko noći već kontinuiranim ponašanjem u skladu s potrebnim. Držite se pravilne prehrane i po potrebi smanjite unos alkohola i viška lijekova. Osim toga, ne pretjerujte s namirnicama koje se navode kao čudotvorne za jetru jer Vam u većim količinama mogu naštetiti te se radije fokusirajte na održavanje homeostaze organizma nego na dodatne pripravke za instantno izlječenje.

Objava 5 savjeta za pročišćenje jetre pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

Iako je poznato da je UVB najčešći uzrok raka kože, mnogi zanemaruju tu činjenicu i pretjerano se izlažu Suncu kako bi dobili čim više vitamina D, no ne znaju da će izlaganjem Suncu na samo 30 minuta dobiti 10 000 – 20 000 internacionalnih jedinica (IJ) vitamina D, a prosječnoj je osobi potrebno 800 – 4000 (IJ) dnevno. Oni koji su svjesni ovih brojki pa se izlažu u kratkim intervalima, ali bez kreme sa zaštitnim faktorom tvrde da kreme blokiraju sintezu vitamina D, no nijedno dosadašnje istraživanje nije pokazalo da korištenje zaštitnog faktora dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu.

Podsjetimo se, kreme za Sunce blokiraju UVB zrake i to na način da SPF 15 blokira 93% UVB zraka, SPF 30 odbija 97%, a SPF 50 brani 98% zraka. Možda se čini kontradiktorno da se vitamin D stvara iako SPF blokira zračenje potrebno za njegovu sintezu, ali stručnjaci smatraju da je za sintezu količine vitamina D potrebne prosječnom čovjeku dovoljan ovaj mali postotak UVB zraka koji krema ne uspije spriječiti da prođe do kože.

Hrana bogata vitaminom D

Međutim, postoje puno sigurniji načini opskrbe organizma vitaminom D za koje se nije potrebno izlagati štetnom zračenju, a to je prehrana! Odličan izvor vitamina D su riba i morski plodovi – pogotovo tuna, skuša i losos te sva plava riba, a osim toga ima ga i u punomasnim sirevima, kefirima i shiitake gljivama (odlična opcija za vegetarijance i vegane).

Za one koji možda ne vole mijenjati svoju dijetu i radije ciljano uzimaju pripravke, u ljekarnama se lako može naći riblje ulje koje je, unatoč svom specifičnom okusu, najbolji izvor vitamina D te će Vam jedna žlica osigurati 13600 (IJ) što je više nego dovoljno za dnevnu dozu. Na kraju, kao i za sve, tako i za vitamin D postoje pripravci bez okusa i mirisa za one kojima nijedna od navedenih opcija nije prihvatljiva.

Učinak kreme s UV zaštitnim faktorom na kožu

Dakle, vitamin D prijeko je potreban organizmu za normalnu strukturu kosti, ali nije rješenje čim više izlagati se Suncu ili izbjegavati kreme sa zaštitnim faktorom. Što se tiče onih koji tvrde da su sve kreme za Sunce masne i da se zato izlažu nezaštićeni, slobodno ih podučite o fluidima za Sunce i novim, laganim formulama krema osmišljenih kako bi se lako upijale, bile postojna podloga za šminku, ali i dalje čuvale nježnu kožu lica od UVB zračenja.

U vremenu kad zdravlje kože sve više dobiva na važnosti i njega lica postaje sastavni dio jutarnje rutine svakog od nas, važno je uzeti u obzir i način života jer nijedna krema protiv starenja neće zaustaviti utjecaj UV zraka na Vašu kožu. Svima nam je dobro poznata ona stara uzrečica „Bolje spriječiti nego liječiti“ koja vrijedi i u ovom kontekstu – pogotovo jer UV zračenje neće samo donijeti znakove starenja već može načiniti veliku štetu našoj koži.

Dakle, prehrana, dodaci prehrani i zaštitni faktor Vaša su 3 najbolja prijatelja za zdravu kožu i siguran unos vitamina D!

Objava Kako osigurati unos vitamina D bez pretjeranog izlaganja Suncu? pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

Stoga, prije nego se fizički dovedete u formu, možda biste htjeli razmisliti o oblikovanju ili preoblikovanju svoje mentalne perspektive i stava, što će vam, prema riječima stručnjaka, pomoći da zračite staloženošću i aplombom koji su vam potrebni da biste bili primijećeni.

1. Korak u pravom smjeru: Razmislite o bavljenju fizičkom aktivnošću. Bilo da se radi o pridruživanju teretani ili započinjanju nekog vlastitog projekta, cilj je baviti se nekom vrstom aktivnosti. Osim što pomaže kod nepotrebnog gomilanja kilograma, održavanje tjelesne kondicije pomaže i u održavanju mentalne kondicije. Mozak otpušta esencijalne kemikalije čak i tijekom najjednostavnijih aktivnosti. To povećava energiju i rezultira time da se bolje osjećate u svom tijelu. Jednom kad se sami sebi sviđate, sviđat ćete se i drugima.

2. Razvijte mentalitet “čopora”: Imajte na umu da ako je istina da loše društvo kvari dobar karakter, mora vrijediti i suprotno. Primijenite filozofiju “ptice od pera” i okružite se ljudima koje volite, koje biste voljeli oponašati i vjerujte, ponudit će vam nešto iz čega možete naučiti i iz čega ćete rasti. Tražite grupe koje se izdvajaju i ističu od mentaliteta “jao meni” koji je usredotočen samo na negativno.

Bez obzira na visinu, težinu, socijalni status, potražite ljude koji istinski uživaju u životu zbog svog pozitivnog stava i govora i najbolja su verzija sebe samih…a samim time vjerojatno privlače i puno pažnje. S vremenom, njihova će se pozitiva odraziti i na vas.

3. Riješite se suvišnoga: Odbacite neukusan stav i vanjštinu. Zapamtite, manje je često više. Biti društven je jedna stvar, biti djetinjast i glasan druga, a prema riječima profesionalaca, sigurno daleko od sofisticiranog. Iako potiču žene da se smiju naglas, potiči ih i da utišaju glas.

4. Pronađite sebe same: Koliko god to zvučalo kao klišej, bitno je znati tko ste, što ste i kako želite da vas svijet vidi (jer će im se svidjeti što vide). Zapamtite, dok se neke stvari stalno s vremenom mijenjaju i iskustvom, neke ostaju iste. Niste ista osoba s 21 kao s 25, 30, 35 ++++, no neki su suštinski dijelovi vaše osobnosti ostali dosljedni. Otkrijte što vam se kod vas samih sviđa i njegujte vlastiti osobni stil, onaj koji vam odgovara, i nećete morati previše raditi da biste ga održali. Jednom kada njegujete i u potpunosti razvijete svoj identitet i osobnost, vaša unutarnja energija i ljepota zračit će i “zakamuflirati” sve druge (manje) nedostatke.

5. Mislite na lijepe stvari: Uobičajen odgovor na nekoga natprosječne ljepote i snage je zurenje u njih. No, uklonite li fanfare, ako im nedostaje dubine, sjaja i/ili sposobnosti da budu zanimljivi, preostaje samo gola istina koja može biti glupa i dosadna.

Prema riječima stručnjaka, mozak je vjerojatno jedan od najseksi dijelova ljudskog tijela. Primjećuju, ako vaš mozak vjeruje da ste lijepi, da će omogućiti vašem tijelu da gotovo bez napora odiše tj. odražava tu sliku.

Epikurejski stav i stil odražavaju se iznutra; od očiju, vašeg osmijeha, držanja, pa čak i načina hodanja ili pričanja. Kad se žena osjeća seksi, samopouzdanom, lijepom, moćnom, elegantnom, gracioznim, itd., “automatski” postaje sve te stvari i svijet oko nje to vidi i primjećuje.

Bit svega, kažu stručnjaci, jest naučiti voljeti svoju stražnjicu, svoje grudi, svoje tijelo i ono što ste i kakve ste (iako POTIČU i usavršavanje). Primjećuju da je zdrav stav vjerojatno prvi i najvažniji korak u održavanju zdravog tijela, načina života i odnosa.

Objava Tajne ljepote koje žene čine neodoljivima pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

Da bi naše tijelo radilo na optimalnoj brzini, moramo ga hraniti pravim gorivom. Uostalom, ne bismo u diesel automobil stavili bezolovni benzin, a zatim se čudili tromosti motora, kvarovima ili naglom zaustavljanju. Međutim, s hranom/gorivom za vlastito tijelo, zdrava je prehrana neophodna za svakodnevno bolje trčanje i to je u velikoj mjeri preventivna zdravstvena mjera za budućnost.

Naš najveći problem je zbunjenost. Svakodnevno viđamo oprečne informacije o nekoj hrani – jedan dan za nešto kažu da je dobro za nas, drugi dan da će nas to isto rano odvesti u grob. Kako se snaći u tome i odabrati prehranu koja će nam odgovarati i održati naš um bistrim kada su u pitanju razlike u izboru zdrave i nezdrave hrane? Pomoć je pri ruci, Ministarstvo zdravstva uskočilo je pružiti sve informacije potrebne za zdraviju prehranu. Njihova serija od četiri osnovna dokumenta o određenoj hrani i nutricionističkim smjernicama za širu populaciju pružaju preporuke za zdravu prehranu koje su realne, praktične i, što je najvažnije, temeljene na najboljim dostupnim znanstvenim dokazima.

Dijete: Odreknite ih se

Riješite se nereda u svojim mislima i naučit ćete prepoznati što se zapravo nalazi u izvorima hrane i gdje je smješteno na nutritivnoj ljestvici. Stara izreka kaže da ako vaša baka ne razumije koji se to sastojci nalaze u nekom pakiranju, ne konzumirajte ga.

Ovih dana u svemu postoji obilje umjetnih boja, aroma i konzervansa – a da ne spominjemo tihe ubojice poput šećera, soli, zasićenih masti i alkohola. Previše takve hrane i pića dugoročno stvara klimav temelj zdrave i hranjive prehrane. Budite jednostavni i pridržavajte se osnovnih smjernica dobre hrane za većinu svojih prehrambenih navika.

Što bismo trebali redovito jesti?

Svakodnevno uživajte u širokoj paleti hranjivih namirnica iz ove četiri skupine:

• Obilje voća i povrća, uključujući različite vrste i boje.
• Hrana od žitarica, uglavnom cjelovitih i/ili žitarica s visokim vlaknima, kao što su kruh, pahuljice, riža, tjestenina, rezanci, palenta, kus-kus, zob, kvinoja i ječam.
• Nemasno meso i perad, ribe, jaja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, te mahunarke/grah.
• Mlijeko, jogurt, sir i/ili njihove alternative uglavnom smanjene masnoće (mlijeko sa smanjenom masnoćom nije prikladno da djecu mlađu od 2 godine).
• I pijte puno vode, to je ključno. Sve biokemijske reakcije događaju se u vodi. Ona ispunjava prostore između stanica i pomaže u stvaranju struktura velikih molekula poput proteina i glikogena. Voda je također potrebna i za probavu, apsorpciju i transport, kao otapalo za hranjive sastojke, uklanjanje otpadnih tvari i za regulaciju tjelesne temperature.

Hrana čiji je unos potrebno ograničiti

Ograničite unos energetski guste hrane siromašne nutrijentima koja sadrži zasićene masti, dodatnu sol, dodatne šećere i alkohol.

• Hrana bogata zasićenim mastima – mnoštvo keksa, kolača, peciva, pita, prerađenog mesa, komercijalnih pljeskavica, pizze, pržene hrane, čipsa, smokija i drugih slanih grickalica. Zamijenite ih hranom koja sadrži pretežno polinezasićene ili mononezasićene masti kao što su ulja, namazi, maslaci/paste od orašastih plodova i avokado. Još jednom, imajte na umu da dijete s malo masnoća nisu prikladne za djecu mlađu od 2 godine.
• Hrana koja sadrži dodatnu sol – ima ih posvuda, pa uvijek dobro pročitajte naljepnice kako biste među sličnima odabrali one s najmanje soli. Još jedan savjet je izbjegavanje dodavanja soli hrani dok kuhate ili ste za stolom. Toliko je “skrivene” soli u našoj svakodnevnoj prehrani da je malo vjerojatno da ćete zbog toga završiti s manjkom soli u organizmu.
• Hrana i pića s visokim udjelom šećera – lizalice i čokolade, bezalkoholna pića i slatkiši, voćna pića, vitaminski napitci, energetska i sportska pića. Pripazite na takozvanu zdravu hranu poput jogurta koji često ima visok udio šećera kako bi bio ukusniji.
  Zamijenite ih opcijama s niskom razinom ili bez šećera (izrada vlastitih kolača/keksa/slatkiša kod kuće znači da možete prepoloviti sadržaj šećera bez ugrožavanja okusa). Bezalkoholna pića, sokovi od voća također su prepuni šećera koji ubija zube i mogu se zamijeniti vodom! Što se tiče energetskih pića, nemojte ni da počnem o tome.
• Ako odlučite konzumirati alkohol, ograničite unos. Kod žena koje su trudne, planiraju trudnoću ili doje, preporučeno je ne konzumirati alkohol.

Korak po korak

Pokušaj uvođenja promjena odjednom može biti previše, pa ga je dobro razbiti na korake koji će odgovarati vašem ritmu i načinu života. Ne želite sami sebe predodrediti za neuspjeh. Možda za početak iskreno zapišite što jedete svaki dan, a zatim tu hranu i pića malo po malo mijenjajte različitim alternativama.

Jedna ili dvije promjene prehrambenih izbora koje se dosljedno slijede bolje je nego desetak pokušanih jednom i povratak starim navikama. Uspjeh u zdravoj prehrani potaknut će vas da nastavite i proširite svoje horizonte kada je u pitanju zdrava prehrana.

Pokrenimo se

Koliko puno ili malo vi i vaša obitelj vježbate, utječe na potrebu za zdravim i hranjivim tvarima. Velika je vjerojatnost da se morate više kretati – rad za računalom, uredski posao, TV, igrice, putovanje autom, svi doprinose sjedilačkom načinu života koje nam se ne sviđa nužno, ali uhvaćeni smo u njemu.

Održavanje mišićne snage i zdrave težine ovisi samo o dvije stvari – prehrani i vježbanju. Ako jedno od toga zakaže, doći će do problema. Razmislite o tome koliko se svakodnevno stvarno bavite tjelesnom aktivnošću i osmislite kako to možete poboljšati.

Objava Što bismo trebali redovito jesti? pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

Ljudi sada provode čak i do 25% manje vremena u prirodi nego prije 20 godina. Ljudi sve više vremena provode u zatvorenom, za svojim stolovima, na internetu, igrajući igrice i gledajući filmove. Rezultat je povećanje tjelesne težine, bolova, bolesti, depresije, problema s mozgom i tjeskobe. Znanost sada počinje dokazivati ono što smo oduvijek negdje duboko znali: priroda je gorivo za dušu, dobra za naše zdravlje i smirujuća za mozak.

U nastavku je 7 razloga zašto će priroda poboljšati vaše postojanje:

1. Priroda uklanja stres

Baš kao što kaos gradskog života povećava stres i neprijateljstvo, tako mir prirode osobe oslobađa od stresa. Naše okruženje utječe na nas, tako da je okruženje to koje na nas utječe ili pozitivno ili negativno. Imajući to na umu, tražite što mirnije, nadahnjujuće okruženje ako želite da vaš živčani sustav bude miran. Priroda je tako lijepa, raznolika i mirna. Smjestite se usred njene vibracijske ljepote što je moguće više kako biste usvojili ili preuzeli te vibracije na sebe.

2. Priroda poboljšava rad mozga

Studije pokazuju da boravak u prirodi može poboljšati pamćenje, demenciju i simptome ADHD-a. Priroda pomaže vašem mozgu sinkronizirano raditi.

3. Priroda nas podsjeća da budemo zahvalni za život

Kad smo u prirodi, podsjeća nas na to koliko smo zapravo mali. Podsjećamo se na ciklus rođenja i smrti, bez obzira na to shvaćamo li da nas na to podsjeća ili ne.

Podsjećamo se kako je naš život lijep ako samo odvojimo vremena malo usporiti, pogledati oko sebe i primiti sve što se događa. Podsjećamo se da je naše postojanje dragocjeno.

4. Priroda nas podsjeća da čista radost postoji u sadašnjem trenutku

Potrebna je samo puna svijest o rascvjetalom cvijetu, ptici koja pjeva, vrijednom insektu, zapanjujućem izlasku sunca, zalasku sunca koji oduzima dah, osjećaj snježne pahulje na dlanu, mekanom pijesku pod nogama, šarenom lišću ujesen… što god je to u prirodi na što se usredotočite otvorenog, znatiželjnog srca, odmah će vas podsjetiti na veličinu vašeg života i cijelog života u ljubavi.

5. Priroda daje energiju

Svjež, čist zrak, sunce i svijetle boje koje se nalaze u prirodi pomažu u povećanju energije stanica i mentalne jasnoće. Ovome može posvjedočiti svatko tko je cijeli dan sjedio u zagušljivom uredu s fluorescentnom rasvjetom ili putovao dugim letom s ustajalim zrakom u avionu. Izaći van u park odmah će vas oraspoložiti. A da ne spominjemo da nam sunčevo svjetlo nudi besplatni vitamin D koji je potreban tijelu za energiju i ravnotežu.

6. Priroda nas uči poštovanju

Priroda nas podsjeća da se od nje ne razlikujemo previše. Poput planeta, naša tijela isto imaju rijeke, potoke, jezera, oceane, tlo i zrak. Ti ekosustavi čine naš osobni i planetarni teren. Poštivati svoj okoliš i planet znači poštivati vlastito unutarnje okruženje. Voljeti planet znači voljeti sebe. Negdje smo putem zaboravili da su naša tijela proizvod prirode i da su podložni njenim zakonima.

7. Provođenje vremena u prirodi povećava sreću

Što više vremena provodimo u prirodi, više počinjemo shvaćati da svaka naša radnja ima učinak na naš platen, što onda opet povratno utječe i na nas. Što više vremena provodimo u prirodi, počinjemo dublje uvažavati zakone života, što znači i dublje poštivanje hrane koju jedemo i svog zdravlja. Povezanost prirode i zdravlja postaje vrlo očita što više vremena provodimo u njoj. Počinjemo shvaćati da smo svi jedan organizam.

Objava 7 načina na koje će vas priroda promijeniti pojavila se prvi puta na Domachi.hr.