Sam naziv „turno“ steklo je zahvaljujući turama koje se prolaze – cijeli put penjanja i spuštanja uključen je u samu aktivnost, dakle, nije Vam cilj samo doći na vrh i spustiti se. Ture mogu biti kraće ili duže, ali najčešće se radi o izletu od nekoliko sati koji nije za svakoga. Pri penjanju uzbrdo, cijelo biste vrijeme na nogama trebali imati skije.

Te skije imaju posebne nastavke koji sprečavaju klizanje unatrag, no unatoč tome, nije se nimalo lako penjati uzbrdo na skijama. Pritom imate pomoć štapova, no radi se o planinama na koje bi u drugo doba ljudi išli pješke, planinareći, dakle, ne možete se samo lagano odgurnuti rukama. Da biste sigurno i ugodno odradili turno skijanje, morate obratiti pozornost na nekoliko stvari.

1. Ojačajte noge

Bilo kakvo skijanje zahtijeva snagu u mišićima nogu i sposobnost finog upravljanja, no kod ove tehnike posebno dolazi do izražaja važnost snažnih nogu. Vaše će noge biti opterećene pancericama, težinom tijela, ruksakom sa svom potrebnom opremom i prvom pomoći te usponom.

Također, ture su često dužine po nekoliko sati, a cijelo vrijeme ovisite o snazi u nogama, bilo da idete uzbrdo ili nizbrdo. Opasnost vreba i nakon penjanja, kad se krenete spuštati skijajući, jer ste netom prije iscrpili noge pri penjanju i ako niste dobro istrenirani nećete moći fino upravljati skijama pri divljem spustu.

2. Odredite tempo i radite pauze

Ovo su pravila koja vrijede i kod planinarenja – kad idete uzbrdo trebate si zadati jedan tempo, a ne se iscrpiti jureći prvi dio puta, a zatim klipsati za ostalima. Najmanje ćete opteretiti svoj organizam ako idete jednolikim tempom uz povremene pauze.

Pauze su ovdje bitne kako ne biste naglo izgubili snagu u nogama te kako biste ravnomjerno rasporedili opterećenje kroz cijelu turu. Mnogi daju sve od sebe pri penjanju, a zatim za spust više nemaju energije i puste da ih skije nose. Ovo je pogotovo velik problem jer se u turnom skijanju često skija po neuređenim stazama na kojima treba vladati svojim skijama i biti pun energije.

3. Ponesite svu bitnu opremu sa sobom

Jasno je da ne želite da Vam ruksak bude pretežak budući da je dio puta i planinarenje, no za sigurno turno skijanje nužno je ponijeti nekoliko osnovnih stvari: rezervna odjeća, sonda, lopata, radio te hrana i piće. Budući da se radi o snježnim planinama, morate uvijek biti spremni za slučaj da se odvojite od grupe ili nabasate na lavinu.

Na kraju krajeva, rijetko tko se upusti u turno skijanje bez da je ikad prije bio u snježnim planinama, stoga je važno pridržavati se svega što i inače vrijedi za kretanje van uređenih staza.

Objava 3 savjeta za sigurno turno skijanje pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

Zdravstvene pogodnosti

Plivanje je vježba za cijelo tijelo jer su Vam potrebni svi dijelovi organizma kako biste se kretali kroz vodu, a intenzitet i brzinu prilagođavate sami sebi pa nije zahtjevno niti stvara prevelik pritisak na organizam. Po zahtjevnosti je slično hodanju jer u potpunosti ovisi o Vašim odlukama, no ovisno o načinu plivanja možete dodatno vježbati određene mišićne skupove.

1. Sagorijevanje kalorija

Prosječna osoba u sat vremena plivanja u bazenu sagori 430 kalorija, što je 100 kalorija više nego hodanjem, te skoro dvostruko više od joge.

2. Kardiovaskularni sustav

Plivanje ima pozitivan učinak i na krvotok – ojačava pluća i srce, a puno je manje zahtjevno od drugih oblika kardio vježbi. Razlog tome je što Vas voda prirodno održava na površini i umjetno čini lakšima pa Vaši zglobovi i kosti ne osjećaju težinu tijela za vrijeme tjelovježbe kao što je slučaj kod trčanja.

3. Za lakši san

Kao i druge vrste kardio vježbi, plivanje poboljšava duljinu i kvalitetu sna te ne samo kod prosječne osobe već i kod ljudi koji inače pate od nesanice.

4. Mentalno zdravlje

Mnogim je ljudima opuštajuće biti u vodi, udaljen od elektroničkih uređaja i svakodnevnog stresa. Dok ste za vrijeme drugih vrsta tjelovježbe i dalje u svakodnevnom svijetu okruženi ljudima i bukom, pri plivanju možda dijelite traku u bazenu s drugom osobom, ali ste puno izoliraniji od svijeta.

Osim toga, vježbanje plivanja tijekom godine omogućit će Vam da ljeti možete plivati na veće udaljenosti pa možete stići do plaža do kojih se ne može doći pješke.

5. Vježbanje bez znojenja

Za one koji pate od hiperhidroze ili su im drugi oblici vježbanja neprivlačni zbog pretjeranog znojenja, plivanje je savršena opcija jer ste cijelo vrijeme obujmljeni vodom koja Vas čuva od znojenja.

Različite vrste plivanja

Poznajemo različite oblike plivanja:

• Prsno plivanje najbolje je za vježbanje cijelog tijela – pomaže ojačati torzo i leđa, a pritisak vode na prsa poboljšava zdravlje pluća. Osim toga, pokreti nogu pri prsnom plivanju najdjelotvorniji su za jačanje mišića nogu.
• Leđno plivanje pomaže pri ispravljanju leđa i poboljšava držanje, ojačava donji dio leđa i bedra. Kao i prsno plivanje, odlično djeluje na prsne mišiće.
• Kraul oblik najbrži je oblik plivanja te najviše djeluje na mišiće ramena, bicepsa i tricepsa zbog zabacivanja ruku iznad glave.
• Leptir oblik plivanja najbolji je za sagorijevanje kalorija, ali i najteži – zahtijeva snagu bicepsa i tricepsa koju nemaju svi.

Dakle, plivanje je stvarno idealni sport za svakoga neovisno o fizičkom stanju tijela, a ne zahtijeva prethodno znanje ni skupu opremu. Ako niste fan hodanja, a želite tjelovježbu koja neće preopteretiti Vaše tijelo, plivanje je prava stvar za Vas.

Objava Zašto se početi baviti plivanjem? pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

1. Cijena

Prije svega odredite budžet – zadajte si najvišu količinu novca koju ste spremni izdvojiti za električnu gitaru, te u to ne zaboravite uključiti pojačala i dodatne alate ako Vam trebaju. Cijene kvalitetnih gitara za početnike kreću se od tisuću do dvije tisuće kuna, a pojačala su obično između 500 i 1000 kn.

2. Veličina i težina

Ovisno o tome kupujete li za sebe ili za dijete razlikovat će se veličina i težina gitare pa je najbolje da svatko isproba sam koja mu paše. Najčešće gitare za početnike teže oko 3,5 kg.

3. Vrsta pickup-a

Pickup je elektronički konduktor koji služi za prevođenje mehaničke energije (vibracije) u električnu – imaju ga električne i bas gitare te električne violine. Postoji nekoliko vrsta pickup-a

• Pickup s jednim induktorom: Žica koja služi za prevođenje energije vibracije u električnu često može detektirati vibracije iz okoliša pa tako dolazi do šuma, a danas su pogotovo osjetljive na računala. Ovakve gitare imaju svijetli ton i najčešće se koriste za blues, country i rock.
• Pickup s dva induktora: Ovdje se radi o 2 magneta ili 2 seta magneta koji sprečavaju nastanak šuma. Imaju dublji zvuk, nalik basu pa se često koriste u metalu i jazzu

4. Vrsta drveta

Materijal vrata gitare određuje njenu čvrstoću, ali i težinu, a materijal tijela utječe na zvuk, tj. ton.

• Mahagonij: Srednje do teže tijelo, topao zvuk s dugim sustainom (trajanjem tona).
• Javor: Srednje do teže tijelo, svijetao zvuk s dobrim sustainom, brzo sviranje.
• Topola: Lagano tvrdo drvo, svijetao i oštar ton.
• Ebanovina: Vrlo tvrdo drvo, svijetlog zvuka s odličnim sustainom.
• Ružino drvo: Svira glatko i brzo s vrlo toplim tonom.

5. Oblik

Oblik gitare bitan je, osim zbog izgleda i za to kako bi Vam čim bolje sjela u ruku. Konkretno, treba isprobati koji Vam oblik vrata gitare paše – u obliku sluba C, V, uži, itd.

6. Bridge ili konjić

Bridge određuje položaj žica na vratu i tijelu gitare, a postoji nekoliko vrsta.

• Tremolo sistem omogućava savijanje svih žica odjednom, tj. ima mehanizam za natezanje žica što omogućava snižavanje i povisivanje tona tijekom sviranja.
• Fiksni sistem sprečava istezanje žica, tj. povisivanje tonova te je lakši za postavljanje intonacije.

Sve u svemu, električne gitare mogu biti itekako skupe pa je važno prije kupnje dobro proučiti i isprobati sve modele koji dolaze u obzir. Iako se treba voditi ovim parametrima, na kraju krajeva bitno je i sviđa li Vam se cjelokupni izgled gitare.

Ako kupujete električnu gitaru kao početnik nemojte potrošiti tisuće na novi model – bolje je kasnije prijeći na bolje gitare kad budete sigurni da ćete je svirati. Ako pak kupujete djetetu koje kreće učiti gitaru, budite spremni uložiti novce u novu za par godina jer će se s vremenom veličina i težina gitare koja mu je potrebna promijeniti.

Objava Kako izabrati električnu gitaru? pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

1. Zagrijavanje

Prije svake tjelesne aktivnosti važno se zagrijati, bilo da je riječ o plesu ili trčanju. Na ovaj način pokrećete rad mišića i pripremate ih za aktivnost koja slijedi. Zagrijavanje se u ovom slučaju ne odnosi na istezanje – ono je predviđeno za nakon trčanja.

2. Hodanje

Ako nikad prije niste trčali u svrhu fizičke aktivnosti, najbolje je prvih par puta hodati te postepeno ubrzavati. Time se Vaše tijelo postepeno navikava na ovaj oblik tjelovježbe.

3. Primjerena obuća

Isto kao u svim sportovima, postoji primjerena oprema – u ovom slučaju tenisice. One ne moraju biti preskupe, ali je važno da nikako ne trčite u običnim tenisicama s ravnim potplatama. Čim manje osjećate cipelu na nozi, to je ona bolja za trčanje.

4. Ispravno držanje

Pazite na to kako držite leđa – pokušajte ih održavati ravnima, no ne budite ukočeni. Opustite ramena i ruke kako ne biste stvarali pritisak na kralježnicu. Ruke Vam služe za održavanje ravnoteže i ritma.

5. Pravilno disanje

Nemojte disati kratko i brzo već stabilno i s dubokim udisajima. Isto tako, ne forsirajte svoje tijelo – disanje je dobar pokazatelj kad Vam treba odmor. Ako osjetite pritisak u grudima ili ne možete doći do zraka, usporite.

6. Držanje nogu

Idealno bi bilo kad bi Vam pri iskoraku koljena bila iznad gležnjeva – pravilnim radom nogu izbjeći ćete bol i istezanje listova.

7. Rad cijelog tijela

Ako je Vaš cilj preći neku udaljenost u čim kraće vrijeme, želite ostvariti veću brzinu. U tome Vam može pomoći naginjanje torza prema naprijed – ostatak se tijela automatski kreće za njim zbog balansiranja težine.

8. Hidratacija

Ako trčite na veće udaljenosti, dobro je sa sobom imati bocu vode, no kad napravite pauzu za vodu nemojte odjednom popiti velike količine. Rađe uzimajte češće pauze za male gutljaje vode kako ne biste dobili grčeve u nastavu trčanja.

9. Kraj trčanja

Kad odlučite da ste gotovi s trčanjem, nemojte iznenada stati i sjesti – pomalo smanjujte brzinu te na kraju nekoliko minuta hodajte kako ne biste šokirali svoj organizam. Iako je primamljivo odmah leći i odmoriti se, ovakav će način imati bolje posljedice.

Osim bolova u mišićima, naglim zaustavljanjem štetite svom srcu jer iznenada prelazite iz krajnosti u krajnost pa ono naglo mora mijenjati količinu krvi koju pumpa kroz žile.

10. Istezanje

Ponovite vježbe koje ste radili za zagrijavanje, ali slabijim intenzitetom te se dodatno istegnite kako biste spriječili grčeve i muskulfiber koji nastaje zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima.

Budete li pratili ovih 10 savjeta, sigurno je da će Vam trčanje biti ugodno iskustvo te ćete osjetiti samo dobre posljedice.

Objava 10 pravila za ispravno trčanje pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

1. Vjerojatnost

Proučite vjerojatnosti dobivanja pojedinih karata ovisno o broju osoba koje igraju, frekvenciji tih karata u deku, itd. Nakon što imate općeniti dojam o brojevima, moći ćete bolje donositi odluke na temelju karata koje imate.

2. Nemojte blefirati bez razloga

Iako je blef ponekad koristan, nema potrebe pretjerivati i koristiti se njime u svakoj partiji. Osim toga, nisu svi dovoljno uvjerljivi pa prvih nekoliko puta vježbajte sami sa sobom ili s nekim tko neće igrati s Vama kako biste imali dojam o tome kako se ponašati pri blefu.

3. Ulog

Novce koje ste uložili u igru nemojte smatrati svojima nakon što ste ih jednom postavili na stol. Čak i ako Vam se čini da je pobjeda Vaša, bit ćete smireniji i bolje ćete igrati fokusirate li se na igru umjesto na novce.

4. Psihološko stanje – tilt

Nikad nemojte igrati pijani jer u pokeru morate ostati fokusirani na karte i na druge igrače. Osim toga, nemojte igrati ako ste iznimno ljuti ili tužni jer će Vam opreznost biti pomućena i nećete biti u stanju pratiti igru, a budući da se radi o igri u koju se ulaže novac, možete požaliti.

Stanje u kojem je osoba emocionalna i frustrirana naziva se tilt te ga je potrebno izbjeći u igri.

5. Prava razina

Igrajte na razinama koje su u skladu s Vašom vještinom – bolje je biti dobar na razini s nižim ulozima nego loš u igri većih uloga.

6. Najdraže karte/ruka

Samo zato što Vam je neka ruka karata prije donijela pobjedu ne znači da će svaki put – mnogi ljudi se vežu za određenu ruku karata i odrede si je kao sretnu, no to je loš potez. U pokeru se sve svodi na logiku, koncentraciju i matematiku, dakle nema mjesta najdražim kartama.

7. Fold

Budite realistični i znajte kada treba predati igru – nemojte nastavljati igru samo zbog novca koji ste uložili. Već smo spomenuli da uložen novac ne trebate smatrati svojim osim ako pobijedite.

8. Budite samouvjereni

Ne gubite nadu ako nemate savršene karte – igru možete pobijediti i s jednostavno dobrim kartama. Nemojte se bojati kladiti (eng. bet) kad imate dobre karte, nikad nećete pobijediti igru budete li čekali idealne karte.

Dakle, iako se poker možda čini kao komplicirana igra, postoje trikovi i pravila kako svatko može usavršiti svoju strategiju. Najbitnije je ostati smiren i ne pomišljati na poker u ikojem drugom stanju te biti realističan.

Nemojte se oslanjati na poker kao izvor zarade samo zato što ste nekoliko puta zaredom osvojili partiju te uložene novce ne smatrajte svojima dok ih ne osvojite. Za ovu je igru potrebno biti bistre glave, hladnog stava i oštrog uma.

Objava 8 savjeta za poker – kako poboljšati svoju igru? pojavila se prvi puta na Domachi.hr.

U Engleskoj su, na primjer, stari željeznički putevi prenamijenjeni u biciklističke trake pa se radi i o međugradskom transportu. Biciklistički put u Nizozemskoj konstruiran je na način da povezuje dućane, škole, stambene objekte i poslovne dijelove kako bi se ovakav oblik prometa mogao primijeniti na svakodnevicu.

Koje su prednosti vožnje biciklom za pojedinca i okoliš saznajte u nastavku teksta.

1.  Dnevna tjelovježba

Svi uredski poslovi zahtijevaju cjelodnevno sjedenje u istom položaju, a dolazite li na posao automobilom, propuštate priliku za kretanjem. Mnogi ne stignu nakon posla ići vježbati ili hodati pa zašto ne spojiti tjelovježbu s transportom? Korištenjem bicikla osiguravate si kretanje prije i poslije posla što doprinosi Vašem zdravlju i opuštanju tijela nakon cjelodnevnog mirovanja.

2. Rad mišića

Biciklizam uključuje rad velikog broja mišićnih grupa pa ne zahtijeva dodatne vježbe kako biste ujednačili aktivnost. Ovisno o tome koliko je duga ruta transporta, možete prilagoditi brzinu kojom se krećete pa tako i intenzitet. Važna prednost je što ojačava srčani mišić i time omogućava bolji protok krvi te snižava krvni tlak – općenito smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

3. Gužve i promet

U vrijeme kad svi kreću na posao javljaju se najveće gužve na cestama pa mnogi kreću i sat vremena ranije nego što bi im trebalo da ceste nisu krcate automobilima.

Krećete li se biciklom, izbjeći ćete ove gužve i osim što nećete započeti dan nervozom, moći ćete spavati pola sata dulje. Osim toga, parking za bicikle zahtijeva puno manje mjesta pa će najčešće biti bliže zgradi u kojoj radite.

4. Ugljični otisak

Za one koji ne znaju, ugljični otisak količina je ukupnog stakleničkog plina koju pojedinac proizvede. Budući da bicikl ne koristi nikakvo gorivo, ovaj oblik transporta za sobom ostavlja 0 g ugljika u kontekstu klimatskih izračuna. Bitno je napomenuti da je promet zaslužan za 30% emisija ugljika u Europi, od čega 70% otpada na cestovni transport. Osim toga, transport biciklima zahtijeva puno manje prostora pa se ne moraju graditi široke prometnice kao za automobilski promet čime se čuva okoliš i izbjegava deforestacija te fragmentacija terena.

5. Troškovi

Bicikli ne zahtijevaju gorivo, dakle ne trošite novac na benzin, a pumpanje guma besplatno je na svakoj benzinskoj postaji ili možete koristiti svoju pumpu. Servisi bicikala puno su jeftiniji nego automobilski te ih ne morate registrirati ili plaćati parking. Ukupno godišnje možete uštedjeti preko 7000 kn.

Sve u svemu, bicikli imaju nebrojene prednosti u odnosu na automobilski promet, a primjenjivi su u svakom aspektu svakodnevnog života. Budući na duže puteve možda ne možete biciklom, koristite javni prijevoz kao alternativu.

Objava 5 razloga zašto zamijeniti auto biciklom pojavila se prvi puta na Domachi.hr.